jesli chodzi o poprawienie ogolnej sylwetki to trening nie zly pod warunkiem ze sie na nim spocisz ,ja bym trening ulozyl troszke inaczej i nie robil bym tej samej grupy miesniowej dwa razy w tygodni , a robil bym tak 1 dzien klatka brzuch 2 dzien triceps biceps jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze [...]
Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]
Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]
Nie dobiera sie treningow do diety, moze tylko przy tym czy redukcja czy masa. A trening odpowiedni to zalezy od stazu: jezeli maly ( najprawdopodniej taki jest ) to fbw " normalne", np.: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Test: PVL - size & strength by sLs (trening Bill'a Starr'a 5x5)
[...] dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. 90kg…… [...]
TRENING Poniedziałek Klata triceps,brzuch Wtorek Plecy,barki Kaptury Środa biceps brzuch(lekki trening) Piątek Plecy,barki,nogi Sobota Klata biceps Niedziela brzuch Moim priorytetem jest klatka i brzuch. Mile widziane ewentualne poprawki... Jestem początkujący w tych sprawach więc prosze o wyrozumiałość.
Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 29kg 3)Wzrost [...]
[...] Wiek: 20 Waga: 80Kg Staż Treningowy: 3 lata Najbliższy cel sportowy : Poprawienie siły ,Rzeźba Planowana dieta zgodna z cyklem: sporo bialka malo wegli Planowany trening Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps Co 2 dzien bieganie 30 min. Aktualne rekordy: WL:120Kg MC:115Kg (nie lubie [...]
Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]
[Sila] Liczy sie tylko sila!
[...] sie (nachwyt, szeroko) x9, x8, x6, x6 6. Sztangielki mlotkowo na biceps 10x20kg, 10x20kg Komentarz 1. MC od kolan wywalam, a w jego miejsce wchodzi drugi, lekki trening przysiadow. Szlo lekko. 2. Byla moc 3. W ramach odpoczynku od podrzutow. Waga oczywiscie dla jednej sztangielki. 4. Triceps i tak byl zmeczony wyciskaniem lezac i [...]
[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten trening jest z tematu georgu. Ja dodałem do tego wspięcia ze sztangą na plecach i ćwiczenie na przedramienia. I mam 3 pytania, jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "wiosłowanie", [...]
Poniedzialek- trening ciezki -Klatka *wyciskanie hantli na skosie x3 *wyciskanie sztangi płasko x3 -Plecy *martwy ciąg x3 *wiosłowanie sztangielką 3x -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi x3 *Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie x3 Wtorek- trening ciezki -Nogi *Przysiady ze sztangą na barkach x3 -Barki *Unoszenie ramion w przód ze [...]
**** Wakacje na wyciągnięcie ręki.... tylko gdzie są te piękne panienki? ****
Proponowalbym ostry intensywny i krotki trening ramion a reszta jak idzie wiec sobie juz sam uporzodkujesz. Osobny dzien ramion z uzyciem schematu: Biceps/tricpes: 1SS cw biceps 2SS cw biceps (3 serie w 1 SS) 3SS cw. triceps 4SS cw. triceps (oba w 3s) 5 cw biceps 2s 6 cw triceps 2s 7 cw z uzyciem wlasnego ciala bicpes 2s max 8 cw z uzyciem [...]
[...] ok 3 lat. z drobnymi przerwami, ale jednak staram sie zachowywyac ciaglosc. teraz od 9 mies trenuje juz stale. zdecydowalem sie napisac poniewaz chce cos pozmieniac w moim treningu, a przyda misie fachowa pomoc doswiadczonych osob. moj ostatni trening wygladal nastepujaco: PONIEDZIALEK klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 5 [...]
Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]
To tak, może Was trochę wprowadzę w mój trening. Ćwiczę ABS II i jestem na 3 poziomie. Oczywiście, łącze dni w pary i wszystko jest ok z tym treningiem. Problemem jest to, że kiedyś, na siłowni jak robiłem wiosłowanie sztangą w pochyleniu zabolały mnie plecy, w krzyżach. To było jakieś 2 miesiące temu. Przez ten czas, siedząc i chodząc było OK. [...]
[...] roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport to narty) jestem w stanie dźwignąć 90 kilo na płaskiej. [...]
Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]
Ja ten po prawej Jestem po 8 tygodniach treningu stacyjnego pomyślałem że jednak przejdę na split ze względu na późniejszy wyjazd wakacyjny:) Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na [...]
17,5 letni ekto po ponad 2 latach nowe s.9,10
wrzucałem już wcześniej DEFINICJA A klatka+brzuch, triceps+plecy B barki+biceps, nogi+przedramie powtórzena 25-18 krótkie przerwy, partie łączone, robie ten trening od miecha tylko że wcześniej z powt na mase (12-6) regeneracja ok tylko róbcie po 2-3 ćwizenia na partie, zależnie od wielkości, żeby ich nie przetrenować o przecież 2x w tyg są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
